腹式呼吸
息の訓練の仕方を勉強しましょう。
まず鼻から息をゆっくり５秒かけて吸い込みます。
そして吸いきったところで息を５秒止めます。
そして口からゆっくり息を５秒かけて吐きます。慣れないと結構、難しいと思います。
そして慣れてきたら、５秒を１０秒にしましょう。これを自分のできるときでいいので、３～５セット繰り返し、息の道を整えていきます。
では、腹式呼吸のやり方をご紹介します。
お腹をふくらませて息を吸い込み、お腹を引っ込ませて息を吐き出します。そういえば、簡単そうですが、この時、胸を動かさないでというと、胸式呼吸しかしてこなかった人は難しいと思います。横隔膜の上下運動なので、腹筋もいりますよ。
腹式呼吸ができる人の胸とおなかをさわらせてもらうと分かりやすいかもしれません。できないなぁという方は、壁に背中をつけたり、寝転がって、自分のおなかを両手で押さえるようにして、呼吸してください。吸うより吐くから始めたほうが、やりやすいでしょう。
すぐに苦しくなる人は、腹筋をきたえましょう。仰向けに寝転んで、まっすぐに足を伸ばし、踵を数センチあげるだけでも、腹筋は鍛えられます。寝る前にでもやってみてください。すごく、おなかが鍛えられます。
物足りない人は、足に本をのっけると負荷がかかって、より効果大です。腹筋を鍛えて、深く息を吐き、おなかだけを上下した呼吸ができたら、それが腹式呼吸です。
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